اختلال اضطراب فراگیر چیست؟
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) نگرانی های آشفته کننده و مدام به طور روزانه دارند. هم چنین آنها علائم فیزیکی مانند بی قراری، تنگی نفس، تپش قلب، درد عضلانی، تعریق و بیخوابی دارند اغلب افراد مبتلا به GAD اختلال اضطرابی دیگری دارند؛ برای مثال، اکثر افراد مبتلا به GAD اضطراب اجتماعی و نگرانی درباره این سایر افراد آنها را مضطرب بدانند دارند. در صورت عدم درمان، GAD اغلب منجر به افسردگی می شود.
چه چیزی باعث اختلالات اضطراب فراگیر می گردد؟
عوامل بسیاری وجود دارد که ممکن است منجر به GAD شود. بین 30 % و 50 % علت ممکن است ژنتیک باشد اما تجارب اولیه کودکی (ماننداز دست دادن والدین، طلاق / جدایی والدین، بیش محافظتی والدین، یااظهارات والدین که جهان مکان خطرناکی است) عوامل استرس زای اخیر در زندگی، انتظارات غیرواقعی درباره خود و دیگران، مشکلات ارتباطی، مصرف الکل یا کافئین، مهارت های مقابله ای ضعیف، و سایر عوامل همگی برای تجربه اضطراب نقش دارند. مطالعات نشان می دهد که سطح اضطراب در جمعیت عمومی طی 30 ساله اخیر افزایش یافته است که شاید به علت کاهش ارتباط اجتماعی و انتظارات غیرواقعی درباره زندگی، تمرکز زیاد بر اخبار بد در رسانه ها، و عوامل فرهنگی و اجتماعی باشد.
فکر می کنید اختلال اضطراب فراگیر چه تاثیری دارد؟
اشخاص مضطرب با جریانی از افکار منفی به ستوه آمده اند که اضطرابشان را افزایش می دهد “مردم متوجه می شوند من مضطربم آنها کمتر به من فکر می کنند. من تنها فرد با این مشکل هستم من نمی توانم عدم تایید شدن راتحمل کنم. وحشتناک است که این اتفاق افتد” بسیاری از افراد مبتلا به GAD جریانی بی پایانی از نگرانی ها دارندکه با “چه می شود اگر؟ ” آغاز می شود. افکار نمونه از این نوع “چه می شود از کنترل از دست دهم / دیوانه شوم؟” می باشد. هم چنین آنها درباره نگران شدن نگران هستند برای مثال، “باید از شر این اضطراب فورا رها شوم [وسواس، رفتار، و غیره] من دارم شکست می خورم نگرانی ام خارج از کنترل است و دیوانه خواهم شد من نباید هرگز نگران باشم” اغلب افراد نگران مزمن باورها و احساسات مختلط درباره نگرانی شان دارند از طرف دیگر، آنها باور دارند که نگرانی شان آنها را آماده می کند واز آنها محافظت می کند اما، از طرف دیگر، آنها باور دارند که نگرانی شان آنها را بیمار می سازد و این که آنها نیاز دارند کاملا نگرانی را متوقف سازند.
هم چنین اغلب افراد نگران عدم قطعیت راتحمل نمی کنند و اغلب معتقدند که اگر آنها درباره چیزی مطمئن نیستند پس اتفاق بدی رخ می دهد افرادی که مضطرب هستند گرایش به پیش بینی بدترین دارند، و انتظار دارند که نتوانند با استرس برخورد کنند و در پی قطعیت هستنداگر شما فرد نگرانی هستید، ممکن است به سختی در لحظه حال زندگی کنید و از زندگی تان لذت ببرید شما دائما در جستجوی پاسخ هایی هستید که ممکن است هرگز دریافت نکنید.
چگونه شخصیت بر اختلال اضطراب فراگیر تاثیر می گذارد؟
افراد مبتلا به GAD درباره چیزهایی که به نگرانی هایشان مرتبط هستند مضطرب هستند بسته به شخصیت شما، ممکن است درباره طرد شدن، اشتباه کردن، عدم دستیابی به موفقیت، بیمار شدن، یا رها شدن نگران باشید. علاوه بر این، شما ممکن است از موقعیت هایی که شما را مضطرب می سازد اجتناب یا از آنها فرا کنید، یا ممکن است تلاش کنید اضطرابتان را با تلاش برای کنترل بیش از حد، یا توسط نگران شدن بیش از حد درباره تایید دیگران، یا توسط تلاش برای کامل بودن جبران نمایید. نگرانی های فردی و سبک مقابله کردن با اضطراب تان ممکن است واقعا شما را به اضطراب آسیب پذیر کند.
چگونه درمان می تواند سودمند باشد؟
درمان شناختی ـ رفتاری یا دارو خصوصا در درمان GAD مفید هستند. هم طی جلسات درمان و هم به عنوان قسمتی از تکلیف خودیاری به شما تعدادی تکنیک برای کاهش اضطراب آموزش داده می شود اجازه دهید نگاه به برخی از این تکنیک ها داشته باشیم.
• برانگیختگی تان را کاهش دهید: وقتی از نظر جسمی برانگیخته هستید بیشتر احتمال دارد که احساس اضطراب کنید شما باید مقدار کافئین (قهوه، چایی، سودا) و الکلی که مصرف می کنید بررسی نماییددرمانگر ممکن است به شما تمرینات آرمیدگی و تنفس کردن آموزش دهد تا بتواند به شما در تعدیل برانگیختگی کلی تان کمک نماید اغلب مراقبه و یوگا برای آرام کردن بدن و ذهن شما سودمند هستند علاوه بر این، تمرینات منظم ممکن است سودمند باشد هم چنین داروها می توانند برانگیختگی تان را کاهش دهند.
• ترس هایتان را شناسایی و با آنها مقابل کنید: درمانگر به شما در تشخیص موقعیت ها، احساسات یاافکار خاصی که شما را آشفته می کند کمک می کند از شما خواسته می شود این ترس ها راازحداقل تا حداکثر ترس درجه بندی کنید ودقیقا آنچه که می ترسید رخ دهد مشخص کنید از طریق رویارویی تدریجی و هدایت شده به این ترس ها، و با کمک درمانگرتان، شما ممکن است شیوه ای که این موقعیت ها را تجربه می کردید اصلاح کنید.
• تفکر خود را اصلاح کنید: ممکن است درمانگر در شناسایی و اصلاح تفکر منفی به شما کمک کند ممکن است شما همه چیز را خیلی شخصی در نظر بگیرید و به پیشگویی حوادثی که هرگز رخ نمی دهند بپردازند یا فجایعی را پیش بینی کنید که به ناراحتی صرف منجر گردد. اکثر افراد نگران مجموعه ای از قوانین درباره زندگی دارند مانند “اگر من کامل نباشم، شکست می خورم” یا “اگر کسی من را دوست ندارد، این یک فاجعه است” سایر قوانین ممکن است این باشد که “من باید مطمئن باشم ” با ” من نباید هرگز احساس اضطراب کنم” شما میتوانید تکنیک های درمان شناختی را برای شناسایی و اصلاح فکر به شیوه ای که برای خودتان واقعی تر هستند به کار ببرید.
• یاد بگیرید چطور با نگرانی برخورد کنید: مانند بسیاری از افراد نگران، ممکن است باور داشته باشید که نگرانی شما را آماده می کند و از شما محافظت می کند. شما می توانید یاد بگیرید چطور بین نگرانی سازنده و غیر سازنده تمایز قائل شوید و این که چطور محدودیت ها را بپذیرید و باعدم قطعیت منطقی زندگی کنید، و چگونه از لحظه حاضر به شیوه غیر قضاوتی لذت ببرید. شما می توانید یاد بگیرید که چطور حس اضطراری که شما را دائما تحت فشار قرار می دهد خاموش کنید.
• ایجاد “هوش هیجانی” بسیاری از افراد در مقابله با هیجاتشان مشکل دارند. اغلب آنها باور دارند که هیجاناتشان بر انها غلبه می کندو به طور نامحدودی ادامه خواهد یافت یا معنی ندارند. زندگی از بین بردن هیجانات نیست؛ زندگی یادگیری زندگی کردن با معنا با هیجاناتتان است درمان شناختی ـ رفتاری می تواند به شما در به کارگیری هیجانات کمک نماید و به زندگی تان غنا و معنا می دهد.
• روابط خود را بهبود بخشید: اغلب ممکن است اضطرابتان با مشکلات و سوء تفاهم هایی در روابطتان مرتبط باشد درمان می تواند به شما در شناسایی این موضوعات مشکل ساز، و ایجاد شیوه های موثرتر تفکر درباره روابطتان، و مقابله فعالانه برای بهتر کردن اوضاع کمک نماید. روابط، گوش دادن، جرات مندی، حل مسئله متقابل، و افزایش تجارب مثبت می تواند قسمت های مهم در درمانتان باشد.
• حل کننده مشکل باشید: اغلب افراد نگران تعدادی زیادی مشکل ایجاد می کنند که وجود ندارند و اغلب از حل مشکلات اجتناب می کنند. دلیل این است که بیشتر اضطراب شان مبتنی بر اجتناب کردن از تجاربی است که آنها را مضطرب می سازد. درمانگر می تواند به شما کمک کند تا حل کننده مشکل خود باشید
بدون نظر on درمان اضطراب